FIRE準備で知った認知症リスクを下げる方法

2025/9/28 現在の各種資産状況です。

日経平均は先週終値から0.69%の上昇。S&P500は0.31%のマイナス、ビットコインは4.57%のマイナス、米10年債利回りは4.178%(+0.049%)、ドル円は1.06%の円安で1ドル149.49円となっています。

Hodoの運用状況としては、金融資産は先週から約88万円のプラス、比率では0.49%のプラスです。仮想通貨下がって米株も少し下がって、マイナスだろうなと思って集計してみたらプラスでした。円安による資産増が思いのほか大きかったようです。

さて、FIREしたらやろうとしていたことのひとつに「瞑想」があります。既に資産的にはFIRE基準をクリアし、あとは時期を待つばかりの状況になった今、FIRE後に向けての準備として、本格的に瞑想について調べてみることにしました。

事前の印象では、瞑想はストレス緩和や思考の整理に役立つ反面、効果を得るには時間と慣れが必要で、まとまった時間が必要だと考えていました。

脳の無駄遣い「DMN」と瞑想の効果

調査に使った文献（『脳が老いない世界一シンプルな方法』、『ねるヨガ』など）を読んでみてわかったのは、瞑想の効果は想像していたよりも遥かに大きいということです。

特に注目したのは、DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）です。 DMNとは、脳が無意識かつ自動的に活発になる機能ネットワークのことです。ぼーっとしているときでもDMNは活発に動き、脳の総エネルギーの60～80％もの膨大な量を消費しています。

このDMNが過度に活発化すると、アミロイドβが蓄積すると示唆されています。アミロイドβは、アルツハイマー型認知症の進行に関連が示唆されている物質です。

瞑想によってこのDMNの活動を抑制できることが、科学的にわかっています。これにより、アミロイドβの蓄積を防ぎ、認知機能低下を抑制する効果が期待できるのです。

「あるがままを受け入れる」ことから始める

瞑想は決して難しいことではなく、実は簡単に効果が得られるということもわかりました。大事なのは、「あるがままを受け入れる」という姿勢です。

やり方はシンプルです。今、この瞬間に起きている自分の心の動き、体の感覚、感情などを、評価や判断をせずに「ただ観察」するだけです。「良い・悪い」と判断したり、雑念を無理に消そうとしたりする必要はありません。「気づくこと」が何よりも重要なのです。

「FIRE後から」はもったいない！今すぐ開始

「ねるヨガ」は、この瞑想をストレッチしながら実施するというものでした。瞑想と身体の柔軟性が同時に高まり、まさに一石二鳥です。

これはFIRE後から始めるなんてもったいないと強く感じ、その日から継続して実践中です。現在、風呂上がりに20分、さらに寝る前に時間があればもう20～30分続けています。

まだ短期間ではありますが、効果はかなり実感できています。ストレスが緩和されて心に余裕ができた気がしますし、夜は寝つきが格段によくなりました。

働き方と心のゆとりがもたらした変化

むしろ、何で今までこんなに良いものをやらなかったんだろうとさえ思います。若い頃だったら、「ストレスはあった方が成長する」「毎日忙しくて2～30分も時間取れるか！」となって、受け入れられなかったかもしれません。

働き方改革で労働時間が減り、FIREを知って無駄に働かなくなったことで、時間にも心にもゆとりができたからこそ、すんなり受け入れられた可能性もあります。

そんなこんなで、FIREしてからしようと思っていたことが、FIRE前からスタートすることになりました。この手のこと、他にもたくさんありそうなので、ネタ探しにもうちょっと色んなジャンルの読書をしてみようと思います。

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